Otsikon mukaisesti, nyt on jumalaton treenipuhti meneillään. Männäviikolla punttia viisi kertaa + kotitreenit. Huhhuh, sanon minä. Nyt vakiutan treenit neljään kertaan viikko ja siihen joka ilta kotona 30-90 vatsalihasliikettä selällään maton päällä.
Treeni on ollut kovaa, massaa on tullut näkyvästi lisää ja vastukset ovat samalla nousseet. Varsinaisen massakauden lopetin ennenkuin aloitinkaan, syömisestä ei yksinkertaisesti tullut yhtään mitään. :/ Takaisin voimatreeniin siirrytty, se on se minun juttu. :)
Mutta... Viikonloppu olisi nyt sitten edessä. Ohjelmassa luultavasti vähän olusta ja yleistä höntsäilyä, salihommat hommaillaan viikolla. :) Viikonloppu on lepoaikaa, jonka pyhitän täysin itselleni ja parisuhteelleni.
Lisää ensiviikolla, jahka keksin uutta kirjoitettavaa!
lauantai 11. joulukuuta 2010
tiistai 30. marraskuuta 2010
The name you trust. The brand that works...
... kuuluu Gaspari Nutritionin slogan. Se pitää täysin paikkansa. Tänään saapuivat Massalta Gasparin SizeOn Max Performance ja SuperPump 250. Molemmat heti alakropan treeniin kokeiluun ja täytyy sanoa, tulos oli mielenräjäyttävä. Sarjat olivat helpompia tehdä, eli painoa piti lisätä jokaiseen lihasryhmään väh. +5kg. Ja se maku. "When we make a supplement, it doesn't only work well, it also tastes good." Kertoo Rich Gaspari SizeOnin esittelyvideossa. Tämä on aivan totta. Molemmat ravinteet maistuvat erittäin hyvältä.
Odottelen innolla torstaita, jolloin pääsen testaamaan ravinteet yläkroppatreenin kanssa. Alakroppaan huomasin pienen vaikutuksen, mutta yläkroppaan arvosteluiden mukaan ravinteet toimivat kuin junan vessa. Torstaita odottaessa!
- Joksu
Odottelen innolla torstaita, jolloin pääsen testaamaan ravinteet yläkroppatreenin kanssa. Alakroppaan huomasin pienen vaikutuksen, mutta yläkroppaan arvosteluiden mukaan ravinteet toimivat kuin junan vessa. Torstaita odottaessa!
- Joksu
maanantai 22. marraskuuta 2010
Massakausi, päivä 1 takana.
Huhhuh sanon minä. Mikään muu tässä massan kasvatuksessa ei tule laittamaan vastaan, kuin syöminen. Kokoajan pitää olla syömässä. Tänään söin n. kolmen tunnin välein, mahdollisimman protskupitoista ruokaa. Suuhun meni esimerkiksi;
Kolmen munan munakas (kolme valkuaista, kaksi keltuaista)
Kolme proteiinijuomaa (itse miksattua)
Kolme banaania (hiilareita, tiedän)
Iso kasa possukastiketta, josta pääasiassa popsin lihanpalat.
Pieni pussi nuudeleita äkkinälkään, niiden kyytipoikana kanafilee
Pari ruisleipää
Lohipyöryköitä
Kolme kaurakeksiä.
Kuten näkyy, proteiinit ja hiilarit ovat melkolailla oikeassa suhteessa massankasvatusta varten. Nesteytystä tuli muutaman light-limpparin, parin vesilitran ja yhden 1,5l kivennäisvesipullon muodossa.
Ongelmahan tässä on, että tuo tahti meinaa laittaa kampoihin. Ei yksinkertaisesti kerkeä ravata vessassa siihen tahtiin, minkä tuo ruokailutahti pakottaa tekemään, joten välillä jää väkisinkin jotain syömättä. Mutta kyllä tämä tästä!
Tänään kävin tekemässä ensimmäisen varsinaisen massatreenin ja huomasi hyvin, kuinka toimii ideologia "täytyy epäonnistua onnistuakseen." Nyt puhutaan siis reps to failureista. Elikkäs esim. hauiksissa tein 11 toiston sarjan 30kg painoilla per käsi, kahdestoista toisto ei millään irronnut, vaikka kuinka yritti. Se on merkki siitä, että lihas kehittyy.
Huomenna vuorossa alakropan massatreeni ja taas kerran syömistä. Nyt nukkumaan, jotta saa ainakin sen lihasten vaatiman 8h unta!
Kolmen munan munakas (kolme valkuaista, kaksi keltuaista)
Kolme proteiinijuomaa (itse miksattua)
Kolme banaania (hiilareita, tiedän)
Iso kasa possukastiketta, josta pääasiassa popsin lihanpalat.
Pieni pussi nuudeleita äkkinälkään, niiden kyytipoikana kanafilee
Pari ruisleipää
Lohipyöryköitä
Kolme kaurakeksiä.
Kuten näkyy, proteiinit ja hiilarit ovat melkolailla oikeassa suhteessa massankasvatusta varten. Nesteytystä tuli muutaman light-limpparin, parin vesilitran ja yhden 1,5l kivennäisvesipullon muodossa.
Ongelmahan tässä on, että tuo tahti meinaa laittaa kampoihin. Ei yksinkertaisesti kerkeä ravata vessassa siihen tahtiin, minkä tuo ruokailutahti pakottaa tekemään, joten välillä jää väkisinkin jotain syömättä. Mutta kyllä tämä tästä!
Tänään kävin tekemässä ensimmäisen varsinaisen massatreenin ja huomasi hyvin, kuinka toimii ideologia "täytyy epäonnistua onnistuakseen." Nyt puhutaan siis reps to failureista. Elikkäs esim. hauiksissa tein 11 toiston sarjan 30kg painoilla per käsi, kahdestoista toisto ei millään irronnut, vaikka kuinka yritti. Se on merkki siitä, että lihas kehittyy.
Huomenna vuorossa alakropan massatreeni ja taas kerran syömistä. Nyt nukkumaan, jotta saa ainakin sen lihasten vaatiman 8h unta!
sunnuntai 21. marraskuuta 2010
Nyt se alkaa!
Hei taas kaikki! Ajattelin hieman kirjoitella tulevasta, nimittäin huomenna alkavasta massakaudesta! Seuraavat kuusi viikkoa aion kasvattaa lihasmassaani näkyvämmäksi ja suuremmaksi! Näihin kuuteen viikkoon sisältyy 2 viikkoa Fuerteventuralla. Onneksi hotellilta löytyy punttisali, joten treenaus ei tule olemaan ongelma siellä!
Eli massatreenissähän treenaus on se helpoin osa. Jos työskentelee kovaa salilla, täytyy työskennellä kovemmin keittiössä. Eli ruokavalio on erittäin tärkeä osa treenikautta. Selailin bodybuilding.com-sivustoa ja siellähän nämä kaikki asiat on mainittunna, mutta Lontoon murteella.
Minun pitää saada 2600-3200 kilokaloria per päivä, jotta lihasten kasvua tapahtuu. Tuohan kuullostaa siltä, että voin syödä ihan mitä vain, mutta lihas vaan kasvaa?
VÄÄRIN.
Ruokarytmi ja ruoat itsessään ovat suurin haaste tälle kuudelle viikolle. On syötävä 6 ateriaa, normaalin kolmen sijasta ja aterioiden sisällön tulee olla 40% proteiinia, 40% hiilareita ja 20% rasvaa. Aterioita on ennen treeniä ja treenin jälkeen tyyppisiä, joiden ero on se, että ennen treeniä syödään paljon proteiinia ja vähän hidasta hiilihydraattia. Treenin jälkeen taas vedetään nopeita hiilareita, proteiinia ja kreatiinia. Treenin jälkeinen "ateria" on siis yleensä itse miksailtu palautusjuoma.
Enpäs nyt juorua tämän enempää, lähden miksailemaan pientä iltapalaa ja sitten unille! Unihan on tärkeä osa treenausta, ihminen (vaston yleistä väittämää) kehittyy eniten nukkuessaan ;)
Eli massatreenissähän treenaus on se helpoin osa. Jos työskentelee kovaa salilla, täytyy työskennellä kovemmin keittiössä. Eli ruokavalio on erittäin tärkeä osa treenikautta. Selailin bodybuilding.com-sivustoa ja siellähän nämä kaikki asiat on mainittunna, mutta Lontoon murteella.
Minun pitää saada 2600-3200 kilokaloria per päivä, jotta lihasten kasvua tapahtuu. Tuohan kuullostaa siltä, että voin syödä ihan mitä vain, mutta lihas vaan kasvaa?
VÄÄRIN.
Ruokarytmi ja ruoat itsessään ovat suurin haaste tälle kuudelle viikolle. On syötävä 6 ateriaa, normaalin kolmen sijasta ja aterioiden sisällön tulee olla 40% proteiinia, 40% hiilareita ja 20% rasvaa. Aterioita on ennen treeniä ja treenin jälkeen tyyppisiä, joiden ero on se, että ennen treeniä syödään paljon proteiinia ja vähän hidasta hiilihydraattia. Treenin jälkeen taas vedetään nopeita hiilareita, proteiinia ja kreatiinia. Treenin jälkeinen "ateria" on siis yleensä itse miksailtu palautusjuoma.
Enpäs nyt juorua tämän enempää, lähden miksailemaan pientä iltapalaa ja sitten unille! Unihan on tärkeä osa treenausta, ihminen (vaston yleistä väittämää) kehittyy eniten nukkuessaan ;)
Elossa edelleen!
Pitkästä aikaa kirjoittelua! Pahoittelut liian pitkästä tauosta, pieni burnoutin poikanen meinasi iskeä päällestä ja kaikki ns. ylimääräinen jäi pois. Mukaanlukien treeniblogin kirjoittelu. Salikäynnitkin hupenivat n. yhteen kertaan per viikko.
Nyt olen taas mukana hommissa 4 kertaa per viikko tahdilla uusien tuulien siivittämänä! Edelleen mennään samalla lisäravinnesetillä, joskin aminohappolisän koin maailman turhimmaksi, joten sen hylkäsin valikoimasta. Tilalle astui jossain kesäisessä kirjoituksessani parjaama Gasparin PlasmaJet-typpioksidivalmiste. Olin itselleni vannonut, etten ko. tuottetta testaa, mutta uteliaisuus otti vallan ja päätin kokeilla!
Ensikokemus tuotteesta on kutakuinkin mahtava! Pumpin tuntee lievästi jo 15min päästä kapseleiden (kerta-annostus 10 kapselia!) nielemisen jälkeen. Parhaimmillaan vaikutus on n. 45-75min nauttimisen jälkeen, joten jos otat kapselit klo 18:00, salilla kannattaa olla treenaamassa seitsemän aikaan. Pumppi tehokkaimmillaan on jotain mahtavaa. Lihaksia ei polta, niihin ei koske, mutta ne silminnähden kasvavat ja verisuonet tulevan todella selvästi näkyviin. Lisäksi koin tuotteen nauttimisen jälkeen salitreenin paljon intensiivisemmäksi ja olin huomattavasti keskittyneempi siihen.
Ruokapuolta sen verran, että vähän kesän aikana/jälkeen karkaili syömähommat huononpaan suuntaan ja tiputettu paino tulikin takaisin. Nyt mennään ihan perusruoka-linjalla; kaikkea saa syödä, mutta kohtuullisesti. Lisäksi päätin olla enää katselematta vaakaa, tulokset näkyvät paremmin peilistä, kun kyse on salihommista!
Eipäs nyt pitkän tauon jälkeen tämän pidempiä jorinoita, koetan pitää blogia ajantasalla väh. viikon välein tai kun uutta asiaa tulee!
Nyt olen taas mukana hommissa 4 kertaa per viikko tahdilla uusien tuulien siivittämänä! Edelleen mennään samalla lisäravinnesetillä, joskin aminohappolisän koin maailman turhimmaksi, joten sen hylkäsin valikoimasta. Tilalle astui jossain kesäisessä kirjoituksessani parjaama Gasparin PlasmaJet-typpioksidivalmiste. Olin itselleni vannonut, etten ko. tuottetta testaa, mutta uteliaisuus otti vallan ja päätin kokeilla!
Ensikokemus tuotteesta on kutakuinkin mahtava! Pumpin tuntee lievästi jo 15min päästä kapseleiden (kerta-annostus 10 kapselia!) nielemisen jälkeen. Parhaimmillaan vaikutus on n. 45-75min nauttimisen jälkeen, joten jos otat kapselit klo 18:00, salilla kannattaa olla treenaamassa seitsemän aikaan. Pumppi tehokkaimmillaan on jotain mahtavaa. Lihaksia ei polta, niihin ei koske, mutta ne silminnähden kasvavat ja verisuonet tulevan todella selvästi näkyviin. Lisäksi koin tuotteen nauttimisen jälkeen salitreenin paljon intensiivisemmäksi ja olin huomattavasti keskittyneempi siihen.
Ruokapuolta sen verran, että vähän kesän aikana/jälkeen karkaili syömähommat huononpaan suuntaan ja tiputettu paino tulikin takaisin. Nyt mennään ihan perusruoka-linjalla; kaikkea saa syödä, mutta kohtuullisesti. Lisäksi päätin olla enää katselematta vaakaa, tulokset näkyvät paremmin peilistä, kun kyse on salihommista!
Eipäs nyt pitkän tauon jälkeen tämän pidempiä jorinoita, koetan pitää blogia ajantasalla väh. viikon välein tai kun uutta asiaa tulee!
keskiviikko 7. heinäkuuta 2010
Tuska takana, tilannepäivitys
Hello everybody!
Tuskat tuskailtu ja ruokavaliosta hieman lipsuttu. Kyllähän sitä nyt festareilla pitää yks lihis vetästä. Ja ehkä toinenkin. Ennen Tuskaa paino oli vähän reippaan pari kiloa hiipinyt alaspäin, Tuskan jälkeen paino oli puolisentoista kiloa kirinyt takaisin. Johtuu luultavasti hiilareista, jumalattomasta kalorimäärästä ja muutamasta alkoholipitoisesta virvokkeesta.
Nyt taas palattu ruotuun noudattamaan n. 1000kcal/vrk ruokavaliota ja kappas; paino on taas hiipinyt alaspäin vähän kun itsekseen. Turhat nesteet lähtee taasen kehosta pois.
Eilen tuli postissa tilaamani Superfruit Acai-kapselit ja Colonic Plus "kehonpuhdistajat". Tänään ensimmäiset Colonicit otettu ja kyllä sen huomaa miten se laittaa nesteet kiertämään, vessassa saa ravata 20min välein.
Nyt pitää vaan tiukasti pitää kiinni tästä hommasta, jos haluaa että joulukuuksi on parikymmentä kiloa kevyempi!
Eipä nyt sitte tämän enempiä, lisää sitten kun asiaa tulee! :)
Tuskat tuskailtu ja ruokavaliosta hieman lipsuttu. Kyllähän sitä nyt festareilla pitää yks lihis vetästä. Ja ehkä toinenkin. Ennen Tuskaa paino oli vähän reippaan pari kiloa hiipinyt alaspäin, Tuskan jälkeen paino oli puolisentoista kiloa kirinyt takaisin. Johtuu luultavasti hiilareista, jumalattomasta kalorimäärästä ja muutamasta alkoholipitoisesta virvokkeesta.
Nyt taas palattu ruotuun noudattamaan n. 1000kcal/vrk ruokavaliota ja kappas; paino on taas hiipinyt alaspäin vähän kun itsekseen. Turhat nesteet lähtee taasen kehosta pois.
Eilen tuli postissa tilaamani Superfruit Acai-kapselit ja Colonic Plus "kehonpuhdistajat". Tänään ensimmäiset Colonicit otettu ja kyllä sen huomaa miten se laittaa nesteet kiertämään, vessassa saa ravata 20min välein.
Nyt pitää vaan tiukasti pitää kiinni tästä hommasta, jos haluaa että joulukuuksi on parikymmentä kiloa kevyempi!
Eipä nyt sitte tämän enempiä, lisää sitten kun asiaa tulee! :)
maanantai 28. kesäkuuta 2010
Uusi ruokavalio - rasvamassalle kyytiä!
Eilen sain hienon idean. Otan kuukauden pikarysäyksen rasvamassalle. Tänään tämä projekti on aloitettu. Max. 1000kcal/päivä, kuukauden ajan. Välissä yhdet festarit ja vähän reippaan viikon mittainen Ruotsin reissu, mutta aion pitää itseni kurissa!
Eli siis ideanahan on tiputella ainakin kahdeksan kiloa näin kuukauden aikana. Tahti ei ole terveellinen, sen tiedän. Enkä myöskään aio tehdä pudotusta lihasmassan kustannuksella, pidän huolen proteiininsaannista ja treenaan edelleen säännöllisesti. Tänään tosin välipäivä puntilta, pyöräily töihin ja takaisin saa riittää tälle päivää.
Tähän mennessä olen syönyt aamupalaksi kaksi mandariinia ja 2,5dl MASS Whey-heraproteiinijuomaa, lämpimänä ruokana 100g broilerikuutioita, puolikas kurkku ja kaksi näkkileipää. Vihreää teetä olen juonut viitisen kuppia ja käynyt vessassa samaan tahtiin. Ja ihme kyllä; olen aivan täynnä. En meinannut jaksaa syödä lämmintä ateriaa kokonaan!
Tavoitteena olisi, että joulukuiseen Fuerteventuran matkaan mennessä paino alkaisi numerolla yhdeksän! Puolessa vuodessa pitäisi saada pois n. 20kg. Onnistuuko? Toivotaan niin!
Nyt välipalaa, 100g raejuustoa ja pieni purkki ananasmurskaa omassa mehussa! :)
- Joonas
Eli siis ideanahan on tiputella ainakin kahdeksan kiloa näin kuukauden aikana. Tahti ei ole terveellinen, sen tiedän. Enkä myöskään aio tehdä pudotusta lihasmassan kustannuksella, pidän huolen proteiininsaannista ja treenaan edelleen säännöllisesti. Tänään tosin välipäivä puntilta, pyöräily töihin ja takaisin saa riittää tälle päivää.
Tähän mennessä olen syönyt aamupalaksi kaksi mandariinia ja 2,5dl MASS Whey-heraproteiinijuomaa, lämpimänä ruokana 100g broilerikuutioita, puolikas kurkku ja kaksi näkkileipää. Vihreää teetä olen juonut viitisen kuppia ja käynyt vessassa samaan tahtiin. Ja ihme kyllä; olen aivan täynnä. En meinannut jaksaa syödä lämmintä ateriaa kokonaan!
Tavoitteena olisi, että joulukuiseen Fuerteventuran matkaan mennessä paino alkaisi numerolla yhdeksän! Puolessa vuodessa pitäisi saada pois n. 20kg. Onnistuuko? Toivotaan niin!
Nyt välipalaa, 100g raejuustoa ja pieni purkki ananasmurskaa omassa mehussa! :)
- Joonas
sunnuntai 27. kesäkuuta 2010
Hyvä ruoka, parempi treeni.
Kyllä sen vain huomaa, miten ruoka vaikuttaa treenaamiseen ja yleiseen jaksamiseen. Juhannus oli ja meni, luonnollisesti syöminen oli ei-niin-terveellistä ja juomaa oli ehkä hieman liikaakin. Nyt kun paluu arkeen on pikkuhiljaa tapahtumassa, on taas hyvä palata normaaliin ruokailurytmiin. Juuri äsken edessä oli lautasellinen kanaa, wokkivihanneksia ja juustokastiketta. Mahtava yhdistelmä, josta paluu normaaliin syöminkiin voi alkaa.
Eilen ja tänään kävin tekemässä voimatreeniä. Painot sai nostettua pilviin, kun toistot pysyivät tasolla 3 * 5 toistoa. Sarjojen välissä pidin noin minuutin tauon. Esimerkiksi vatsalihaksissa sain nostettua painon 80kg asti, josta itsekkin yllätyin suuresti.
Huomenna luvassa välipäivä, tiistaina ja keskiviikkona ahkeraa treeniä! Torstaina Helsinkiin ja perjantaista sunnuntaihin täyttä metallia Tuska Open Airin muodossa! Megadeth, Cannibal Corpse yms.. Here I Come!
Festaritunnelmista luvassa mahdollisesti kirjoituksia! :)
- Joonas
Eilen ja tänään kävin tekemässä voimatreeniä. Painot sai nostettua pilviin, kun toistot pysyivät tasolla 3 * 5 toistoa. Sarjojen välissä pidin noin minuutin tauon. Esimerkiksi vatsalihaksissa sain nostettua painon 80kg asti, josta itsekkin yllätyin suuresti.
Huomenna luvassa välipäivä, tiistaina ja keskiviikkona ahkeraa treeniä! Torstaina Helsinkiin ja perjantaista sunnuntaihin täyttä metallia Tuska Open Airin muodossa! Megadeth, Cannibal Corpse yms.. Here I Come!
Festaritunnelmista luvassa mahdollisesti kirjoituksia! :)
- Joonas
tiistai 22. kesäkuuta 2010
Henkilökohtaisten ennätysten murskaamista.
Kuten otsikko kertoo, tämän päivä yläkroppatreeni oli todellakin antoisa. Sain rikottua useassa liikkeessä omia ennätyksiäni painojen suhteen, pitäen toistot kuitenkin samana. Tuloksia kutsuisin kohtuullisiksi, näin vajaan parin kuukauden treenauksen jälkeen. Tässäpä näitä siis:
Hauikset hauistangolla, tanko 8kg ja 12,5kg per pääty.
Ojentajat selällään penkissä tangolla. Tanko + painot kokonaispainoltaan 30kg.
Vatsalihakset laitteessa istuen, viimeinen sarja 15 toistoa 62,5kg
Smith-kyykyn testaus ensimmäistä kertaa, 20kg tanko + 7,5kg per pääty.
Kertokaa ihmiset, ovatko tulokset mielestänne minkälaisia? Vai kuvittelenko ne vain liian hyviksi pian 17v täyttävälle miehenalulle?
Huomenna alkalämmittelyksi kymmeneltä 45min sisäpyöräily I-II tasolla, jonka jälkeen alakropan treeni salilla. Sisäpyöräily on yksinkertaisesti paras alkulämmittely alakropan treeniä varten! :D
Voisin heittää tähän yhden erittäin toimivan ruokaohjeen, jonka tänään kehittelin päästäni tänään kokkaillessani.
- 400g hunajamarinoituja broilerin filesuikaleita
- 300-400g Findus american wok-wokkivihanneksia
- Paprikamaustetta, chiliä ja currya oman maun mukaan
- Halutessasi voit lisätä Valion "Kolme Juustoa"-ruokakermaa, tai maustamatonta ruokakermaa.
Kuten maalaisjärki sanoo, paista kanat ensin kypsiksi pannulla, lisää sitten wokkivihannekset. Lisää tämän jälkeen mausteet ja halutessasi ruokakerma. Kun ruoka on ollut 5min pannulla, siirrä pannu kylmälle levylle ja laita hetkeksi päälle alumiinifolio tai kansi, jotta mössö saa hautua hetken. Sen jälkeen eiku iäntä kohen.
Lissee sitten kun asiaa ilmenee! :P
Hauikset hauistangolla, tanko 8kg ja 12,5kg per pääty.
Ojentajat selällään penkissä tangolla. Tanko + painot kokonaispainoltaan 30kg.
Vatsalihakset laitteessa istuen, viimeinen sarja 15 toistoa 62,5kg
Smith-kyykyn testaus ensimmäistä kertaa, 20kg tanko + 7,5kg per pääty.
Kertokaa ihmiset, ovatko tulokset mielestänne minkälaisia? Vai kuvittelenko ne vain liian hyviksi pian 17v täyttävälle miehenalulle?
Huomenna alkalämmittelyksi kymmeneltä 45min sisäpyöräily I-II tasolla, jonka jälkeen alakropan treeni salilla. Sisäpyöräily on yksinkertaisesti paras alkulämmittely alakropan treeniä varten! :D
Voisin heittää tähän yhden erittäin toimivan ruokaohjeen, jonka tänään kehittelin päästäni tänään kokkaillessani.
- 400g hunajamarinoituja broilerin filesuikaleita
- 300-400g Findus american wok-wokkivihanneksia
- Paprikamaustetta, chiliä ja currya oman maun mukaan
- Halutessasi voit lisätä Valion "Kolme Juustoa"-ruokakermaa, tai maustamatonta ruokakermaa.
Kuten maalaisjärki sanoo, paista kanat ensin kypsiksi pannulla, lisää sitten wokkivihannekset. Lisää tämän jälkeen mausteet ja halutessasi ruokakerma. Kun ruoka on ollut 5min pannulla, siirrä pannu kylmälle levylle ja laita hetkeksi päälle alumiinifolio tai kansi, jotta mössö saa hautua hetken. Sen jälkeen eiku iäntä kohen.
Lissee sitten kun asiaa ilmenee! :P
sunnuntai 20. kesäkuuta 2010
Uusi ohjelma, uudet kujeet! Pt. 2 - Alakroppa
Ai jumansviidu mikä fiilis! Tämä uusi kaksiosainen ohjelma toimii. Eli tänäänhän oli vuorossa alakropan ohjelma! Täytteeksi ohjelmaan on kuitenkin lisätty hauiskääntö, ojentajaliike, vatsanrutistus ja selän ojennus.
Ohjelmahan kuului seuraavasti:
- Alkulämmittely crosstrainerilla 10-20min
- Jalkaprässi sarjoilla 20, 15 + 2-3 * 12-10
- Reiden ojennus sarjoilla 2-3 * 15-10
- Reiden koukistus sarjoilla 2-3 * 15-12
- Pohjeliike sarjoilla 2-3 * 10-20
- Kolme edellistä vuorosarjoilla, eli yksi sarja kutakin ja uusi rundi suuremmilla
painoilla!
- Hauiskääntö tangolla/taljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4 * 15-10
- Ojentajaliike tangolla/ylätaljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4* 15-12
- Vatsan rutistus laitteella istuen sarjoilla 2-4 * 20-30
- Selän ojennus selkäpenkissä sarjoilla 2-3 * 10-20.
Tällainen on siis uuden ohjelmani kakkososa :)Nyt kun on sekä ylä- että alakroppa treenattu, voin sanoa että tuntuu hyvältä!
Voisin myös hypätä hieman tuonne ravinnemaailmaan. Olen nyt päättänyt mitä tilaan Massilta seuraavaksi. BSN NO-EXPLODE kotiutuu ensikuun puolella Kuopioon! Mielenkiinnosta ajattelin näitä lievästi typpioksidoituja valmisteita kokeilla. Gasparin PlasmaJetiin en silti koske. Hyi.
Huomenna välipäivä puntista, mutta ykköstason sisäpyöräily kello 11:30 Fressissä, ihan näin palautteluksi salitreeneistä.
Tiistaina taas puntille ja yläkroppaa rääkkäämään! Tekee gutaa.
Ohjelmahan kuului seuraavasti:
- Alkulämmittely crosstrainerilla 10-20min
- Jalkaprässi sarjoilla 20, 15 + 2-3 * 12-10
- Reiden ojennus sarjoilla 2-3 * 15-10
- Reiden koukistus sarjoilla 2-3 * 15-12
- Pohjeliike sarjoilla 2-3 * 10-20
- Kolme edellistä vuorosarjoilla, eli yksi sarja kutakin ja uusi rundi suuremmilla
painoilla!
- Hauiskääntö tangolla/taljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4 * 15-10
- Ojentajaliike tangolla/ylätaljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4* 15-12
- Vatsan rutistus laitteella istuen sarjoilla 2-4 * 20-30
- Selän ojennus selkäpenkissä sarjoilla 2-3 * 10-20.
Tällainen on siis uuden ohjelmani kakkososa :)Nyt kun on sekä ylä- että alakroppa treenattu, voin sanoa että tuntuu hyvältä!
Voisin myös hypätä hieman tuonne ravinnemaailmaan. Olen nyt päättänyt mitä tilaan Massilta seuraavaksi. BSN NO-EXPLODE kotiutuu ensikuun puolella Kuopioon! Mielenkiinnosta ajattelin näitä lievästi typpioksidoituja valmisteita kokeilla. Gasparin PlasmaJetiin en silti koske. Hyi.
Huomenna välipäivä puntista, mutta ykköstason sisäpyöräily kello 11:30 Fressissä, ihan näin palautteluksi salitreeneistä.
Tiistaina taas puntille ja yläkroppaa rääkkäämään! Tekee gutaa.
lauantai 19. kesäkuuta 2010
Uusi ohjelma, uudet kujeet!
Eilen oli hieno päivä. Sain uuden, kaksiosaisen saliohjelman ja myöskin hartiat aukesivat hierojalla. Tänään sitten pääsin testaamaan uuden ohjelman ykkösosaa, yläkroppa.
Ohjelmahan on seuraavanlainen:
Alkulämmittely crosstrainer/juoksumatto 10-20min
Penkkipunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Peck Deck sarjoilla 2-3 * 15-12
Pystypunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Vipunosto sivulle sarjoilla 2-3 * 15-10
Ylätalja eteen(myötä-/kahvaote) sarjoilla 2 * 12 + 2 * 8-10
Vaakasoutu/Alatalja sarjoilla 2-3 * 12-8
Vartalon koukistus sarjoilla 2-3 * 15-30
Selän ojennus sarjoilla 2-3 * 10-20.
Loppuun hauis- ja ojentajaliikkeet tangolla/taljassa/käsipainoilla
Kyllä irtoaa hiki tuolla ohjelmalla! Huomenna kirjoittelen sitten alakropan ohjelmasta! :) Mielestäni on hyvä, että koko kropan treenaus jaetaan kahdelle päivälle, jolloin voi keskittyä paremmin sekä ylä- että alakroppaan, eikä tule niin rasittunut tunne koko keholle.
Lisää huomenna, kunhan alakropan treeni on testattu!
- Joonas
Ohjelmahan on seuraavanlainen:
Alkulämmittely crosstrainer/juoksumatto 10-20min
Penkkipunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Peck Deck sarjoilla 2-3 * 15-12
Pystypunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Vipunosto sivulle sarjoilla 2-3 * 15-10
Ylätalja eteen(myötä-/kahvaote) sarjoilla 2 * 12 + 2 * 8-10
Vaakasoutu/Alatalja sarjoilla 2-3 * 12-8
Vartalon koukistus sarjoilla 2-3 * 15-30
Selän ojennus sarjoilla 2-3 * 10-20.
Loppuun hauis- ja ojentajaliikkeet tangolla/taljassa/käsipainoilla
Kyllä irtoaa hiki tuolla ohjelmalla! Huomenna kirjoittelen sitten alakropan ohjelmasta! :) Mielestäni on hyvä, että koko kropan treenaus jaetaan kahdelle päivälle, jolloin voi keskittyä paremmin sekä ylä- että alakroppaan, eikä tule niin rasittunut tunne koko keholle.
Lisää huomenna, kunhan alakropan treeni on testattu!
- Joonas
torstai 17. kesäkuuta 2010
Kreatiinin uusi annostus, potkii kuin unelma!
Elikkäs otsikon mukaisesti, muutin hieman kreatiinin annostusta. Otan tästä päivästä eteenpäin 10g ennen treeniä mansikkamehun seassa 30-40min ennen treeniä ja sitten proteiinidrinkin seassa 10g treenin jälkeen. Viimeisimmästä treenistä n. 1,5h eikä ainakaan vielä ole pakki sekaisin tästä uudesta annostuksesta.
Mukavasti antoi ennen treeniä nautitta krea lisäpotkua ja jaksamista treeniin. Ajattelin tuon MASS Creapure pänikän jälkeen tilata Gaspari SizeOn tai BSN NO-Explode pänikän. Tällä hetkellä kallistumassa BSN:n puoleen kovasti, SizeOnin korkean hinnan vuoksi. Molemmathan ovat siis kreatiinivalmisteita, höystettynä typpioksidilla, joka takaa kovemman ja intensiivisemmän pumpin ja parempaa keskittymistä treeniin. Luultavasti jompikumpi kotiutuu Kuopioon heinäkuun puolella Massilta.
Tällä viikollla olen testaillut ja hionut tuota Spotifyn soittolistaani, nimeltään Salimusiikkia. Ensimäiset lämmittelybiisit ovat Survivorin "Eye Of The Tiger" ja Bill Contin "Gonna Fly Now". Jälkimmäiseen voi törmätä mm. Rocky-elokuvien alussa. Hyvin antavat jaksamista alkulämmittelyyn! :D
Huomenissa lisää, kun saan käsiini uuden kaksiosaisen ohjelmani Fressistä!
- Joonas
Mukavasti antoi ennen treeniä nautitta krea lisäpotkua ja jaksamista treeniin. Ajattelin tuon MASS Creapure pänikän jälkeen tilata Gaspari SizeOn tai BSN NO-Explode pänikän. Tällä hetkellä kallistumassa BSN:n puoleen kovasti, SizeOnin korkean hinnan vuoksi. Molemmathan ovat siis kreatiinivalmisteita, höystettynä typpioksidilla, joka takaa kovemman ja intensiivisemmän pumpin ja parempaa keskittymistä treeniin. Luultavasti jompikumpi kotiutuu Kuopioon heinäkuun puolella Massilta.
Tällä viikollla olen testaillut ja hionut tuota Spotifyn soittolistaani, nimeltään Salimusiikkia. Ensimäiset lämmittelybiisit ovat Survivorin "Eye Of The Tiger" ja Bill Contin "Gonna Fly Now". Jälkimmäiseen voi törmätä mm. Rocky-elokuvien alussa. Hyvin antavat jaksamista alkulämmittelyyn! :D
Huomenissa lisää, kun saan käsiini uuden kaksiosaisen ohjelmani Fressistä!
- Joonas
keskiviikko 16. kesäkuuta 2010
Tunnin pyöräily, tunnin salitreeni.
Huhhuh! Voin sanoa että hiki irtosi 10:00-12:00 välillä mukavasti. Ensin tunti I.C.E sisäpyöräilyä kakkostasolla ja sen jälkeen punttitreeni salilla. Taas kerran käytössä vakiosetti: 3 kapselia Pyro-MX:ää, 50g heraproteiinia ja 10g kreatiinia. Aterioiden kanssa sitten neljä tablettia Amino Fuel 1000:a.
Salilla taas perus kokovartalotreeni suuremmilla painoilla, vähemmillä toistoilla. Olen löytänyt uuden suosikin vatsalihaksien tekemiseen, jossa sujuu mutkatta 3 * 15 55kg painollakin!
Perjantaina omaohjaajalle aika! Uutta, kaksiosaista ohjelmaa luvassa peräkkäisille päiville. 2 päivää treeniä, välipäivä, 2 päivää treeniä, välipäivä-tahtiin.
Huomenna saatan pitää välipäivän. Jos eksynkin salille, teen korkeintaan ylävartalotreenin.
Tästäpäs tuli vähän lyhyempi kirjoitus. Höh. Ehkä huomenna lisää sitten :)
Salilla taas perus kokovartalotreeni suuremmilla painoilla, vähemmillä toistoilla. Olen löytänyt uuden suosikin vatsalihaksien tekemiseen, jossa sujuu mutkatta 3 * 15 55kg painollakin!
Perjantaina omaohjaajalle aika! Uutta, kaksiosaista ohjelmaa luvassa peräkkäisille päiville. 2 päivää treeniä, välipäivä, 2 päivää treeniä, välipäivä-tahtiin.
Huomenna saatan pitää välipäivän. Jos eksynkin salille, teen korkeintaan ylävartalotreenin.
Tästäpäs tuli vähän lyhyempi kirjoitus. Höh. Ehkä huomenna lisää sitten :)
tiistai 15. kesäkuuta 2010
Hyvä treeni, parempi mieli. Ensikosketus MASS Creapureen.
Otsikon mukaisesti, tämä postaus koskee Mass.fi:stä tilaamaani MASS Creapure-kreatiinia. Sanoisin että se toimii, todellakin. En tiedä onko vaikutus enempi lumevaikutus vaiko oikea, mutta tuntui treenin jälkeen huomattavasti virkeämmältä ja aktiivisemmalta kun olin juonut 600ml palautusjuoman johon olin miksannut proteiinit ja kreatiinit suhteessa 50g/10g. Aktiivisemmalta siis, jos verrataan samaiseen miksiin, ilman kreatiinia.
30min ennen treeniä otetut kolme kapselia rasvanpolttajia antoivat taasen mukavaa lisäpotkua ja energiaa treeniin. Vaikka tein suuremmilla painoilla vähemmän toistoja, hiki irtosi todella hyvin. Lisäksi energiaa riitti vetää sarjat loppuun asti ilman hapotteluja.
Olen hieman huolissani ruokapuolestani; syön nykyään aamupalan, yhden lämpimän aterian, välipalan ja iltapalan. Sen lisäksi karppaan, eli hiilihydraatteja tulee noin 80-100g/päivä. Treeni, uni ja ruoka vaikuttavat kaikki tuloksiin, joten ehkä pitäisi yksinkertaisesti tehdä aikaa syödä se toinen lämmin ruoka päivässä.
Ohessa myöskin kuva ravinnekaapistani. Vasemmalta oikealle: Twinlab Amino Fuel 1000, Sci-MX Pyro-MX, MASS WHEY Vanilla ja uusin tulokas, MASS Creapure kreatiini.
30min ennen treeniä otetut kolme kapselia rasvanpolttajia antoivat taasen mukavaa lisäpotkua ja energiaa treeniin. Vaikka tein suuremmilla painoilla vähemmän toistoja, hiki irtosi todella hyvin. Lisäksi energiaa riitti vetää sarjat loppuun asti ilman hapotteluja.
Olen hieman huolissani ruokapuolestani; syön nykyään aamupalan, yhden lämpimän aterian, välipalan ja iltapalan. Sen lisäksi karppaan, eli hiilihydraatteja tulee noin 80-100g/päivä. Treeni, uni ja ruoka vaikuttavat kaikki tuloksiin, joten ehkä pitäisi yksinkertaisesti tehdä aikaa syödä se toinen lämmin ruoka päivässä.
Ohessa myöskin kuva ravinnekaapistani. Vasemmalta oikealle: Twinlab Amino Fuel 1000, Sci-MX Pyro-MX, MASS WHEY Vanilla ja uusin tulokas, MASS Creapure kreatiini.
maanantai 14. kesäkuuta 2010
Välipäivän ihanuutta.
Välipäivä! Yhdeksän päivää putkeen salilla tai pyöräilyssä (parhaina päivinä molemmissa), koen ansaitsevani pitää välipäivän. Ajattelin tehdä ruokaa! Wienerleikkeitä, fetasalaattia ja pilkkoa punajuurta siihen kaveriksi vielä. Sounds good, eh?
Tämän päivän ohjelmassa on 4,5km pyöräily töihin ja sama matka töistä takaisin kotiin. Töiden jälkeen istun koneella ja juon proteiinipirtelöä seuraavalla reseptillä:
2dl suklaajäätelöä (kevyt)
2-3dl kevytmaitoa
25-50g heraproteiinijauhetta (vanilja)
Toivottavasti tulee hyvää, sulkaa ja vanilja on aina ollut minun kaksi suosikkimakua! :D
Ohjelmassa muuten kuin liikuntamielessä mm. PS3, Spotify ja Freeway Cola 0% (Jea, Liideli rocks.)
Spotifystä tulikin mieleeni hieno juttu! Ostin männäviikolla Spotify Premiumin ja eilen latailin mualiman parhaan musiikkiohjelman myös kännykkään! "Salimusiikkia" soittolistalla 31 kipaletta, ei muuta ku napit korviin ja pyörän selkään/puntille!
Lisää huomenna, kun kerron mietteitäni MASS Creapuresta!
- Joonas
Tämän päivän ohjelmassa on 4,5km pyöräily töihin ja sama matka töistä takaisin kotiin. Töiden jälkeen istun koneella ja juon proteiinipirtelöä seuraavalla reseptillä:
2dl suklaajäätelöä (kevyt)
2-3dl kevytmaitoa
25-50g heraproteiinijauhetta (vanilja)
Toivottavasti tulee hyvää, sulkaa ja vanilja on aina ollut minun kaksi suosikkimakua! :D
Ohjelmassa muuten kuin liikuntamielessä mm. PS3, Spotify ja Freeway Cola 0% (Jea, Liideli rocks.)
Spotifystä tulikin mieleeni hieno juttu! Ostin männäviikolla Spotify Premiumin ja eilen latailin mualiman parhaan musiikkiohjelman myös kännykkään! "Salimusiikkia" soittolistalla 31 kipaletta, ei muuta ku napit korviin ja pyörän selkään/puntille!
Lisää huomenna, kun kerron mietteitäni MASS Creapuresta!
- Joonas
sunnuntai 13. kesäkuuta 2010
BodyPump - Ei minun juttuni.
Kuten otsikko kertoo, tämän päiväinen BodyPump kokeiluni ei täyttänyt odotuksiani. 120 toistoa per lihasryhmä on vääränlainen treeni ihmiselle, joka hakee lihasmassan kasvatusta. Ihan mukavaahan siellä oli, hiki irtosi ja näin. Pakko oli vielä puoli tuntinen salilla käyttää pumppailun jälkeen, jotta sai jonkinsortin fiiliksen.
Salitreeni taasen meni mukavasti. Treenasin hauiksia, reisiä, pohkeita, yläselkää, vatsaa ja ojentajia. Sarjat seuraavasti:
Hauikset: 3 * 15 12kg painoilla per käsi
Reidet: 20,15,12 painoilla 90kg, 100kg, 120kg jalkaprässissä
Pohkeet: 25,20,15 painoilla 100kg, 104,6kg, 120kg pohjeprässissä
Yläselkä: 15,15,12 painoilla 45kg, 50kg, 50kg ylätaljassa
Vatsa: 3 * 15 painoilla 45kg, 50kg, 50kg vatsalihaslaitteessa
Ojentajat: 3 * 15 painoilla 12kg, 16kg, 16kg kahvakuulalla.
Voi olla että huomenna tuntuu että on käynyt treenaamassa. Pyhitänkin siis huomisen puoli neljään asti lepäämiselle ja palauttelulle. Neljästä kahdeksaan töissä. Siinäpä se kesäloma meneekin.
Lisää mahdollisesti tiistaina, kun saan käytyä puntilla ja testattua MASS Creapure kreatiinia!
- Joonas
Salitreeni taasen meni mukavasti. Treenasin hauiksia, reisiä, pohkeita, yläselkää, vatsaa ja ojentajia. Sarjat seuraavasti:
Hauikset: 3 * 15 12kg painoilla per käsi
Reidet: 20,15,12 painoilla 90kg, 100kg, 120kg jalkaprässissä
Pohkeet: 25,20,15 painoilla 100kg, 104,6kg, 120kg pohjeprässissä
Yläselkä: 15,15,12 painoilla 45kg, 50kg, 50kg ylätaljassa
Vatsa: 3 * 15 painoilla 45kg, 50kg, 50kg vatsalihaslaitteessa
Ojentajat: 3 * 15 painoilla 12kg, 16kg, 16kg kahvakuulalla.
Voi olla että huomenna tuntuu että on käynyt treenaamassa. Pyhitänkin siis huomisen puoli neljään asti lepäämiselle ja palauttelulle. Neljästä kahdeksaan töissä. Siinäpä se kesäloma meneekin.
Lisää mahdollisesti tiistaina, kun saan käytyä puntilla ja testattua MASS Creapure kreatiinia!
- Joonas
lauantai 12. kesäkuuta 2010
12.6.2010 - rankin treeni koko saliharrastuksen aikana
Todellakin, tämän päivän treeni ylitti kaikki treenini 100-0. Pääsin tänään kokeilemaan ensimmäistä kertaa rasvanpolttajia (Sci-MX Pyro-MX) ja voin sanoa että käyttökokemukset ovat erittäin positiiviset. Otin kolme kapselia 30min ennen treeniä ja kun alkulämmittelyyn oltiin päästy, vaikutukset todella alkoivat tuntua.
Hiki irtosi monta kertaa paremmin kuin aiemmin, 2g guaranaa/kapseli varmisti hyvän lihaspumpin koko treenin ajaksi. Verisuonet eivät tule pintaan, lihakset eivät turpoa, mutta pumpin yksinkertaisesti vain TUNTEE. Pidemmät sarjat suuremmilla painoilla onnistuivat ongelmitta, ilman hapotusta. Alkulämmittelyssä pystyin jopa juoksemaan, ennen juoksu on vienyt minut huonon kestävyyskuntoni vuoksi aivan hapoille.
Eli jos 1-10 asteikolla pitäisi Pyro-MX:ää arvioida, antaisin ehdottomasti täyden kympin. Kapseli on sopivan kokoinen nieltäväksi, guaranapitoisuus on TODELLA korkea ja valmiste ei sisällä kofeiiniä, joka on sydämmen kannalta hyvä rankan treenin yhteydessä.
Sitten heraproteiinin kimppuun. MASS WHEY heraproteiini palauttaa erittäin tehokkaasti. 50g jauhetta ja 500ml rasvatonta maitoa = nopein palautus mitä tulet koskaan kokemaan. Omalta kannaltani on hyvä, että 100g tuotetta sisältää vain 1,75g hiilihydraatteja.
Twinlab AminoFuel 1000 aminohapot ovat mukava lisä proteiinin kanssa. Tehostavat vaikutusta mukavasti. Maanantaina vielä MASS Creapure kreatiini käyttöön, silloin arviointeja siitä!
Huomenna BodyPump Fressissä, siitä kertomuksia illemmalla huomenna! Maanantain pyhitän lepäämiselle..
- Joonas
Kuukausi takana
Otsikon mukaisesti, aktiivista kuntosalitreeniä on nyt hieman yli kuukausi takana, ensimmäisen treenikerran kävin 10.5.2010. Mitä onkaan kuukaudessa tapahtunut? 9.5.2010 aloitin vähähiilihydraattisen ruokavalion, puhtaasta kyllästymisestä perunan, riisin ja pastan makuun. Siinä sivussa myöskin leivän syönti ja karkit jäivät vähemmälle.
10.5.2010 kävin ensimmäisen salitreenin tekemässä Kuopiossa kuntokeskus Fressissä. Sen jälkeen siellä on tullut vierailtua melkein jokainen päivä; kuukauteen on kertynyt 28 käyntiä.
Ehdottomaksi suosikiksi on noussut salitreeni, mutta sen lisäksi myös I.C.E sisäpyöräily on jäänyt vakituiseksi harrastukseksi. Kerran olen BodyJamia kokeillut, joka sekin ihan mukavalta tuntui. :D
Kuukauden tulokset vhh-ruokavaliosta ja aktiivisesta liikkumisesta: paino on pudonnut n. 6kg ja lihasvoima lisääntynyt huomattavasti. Lihasvoiman lisääntymisestä hyvänä esimerkkinä ylätalja; aloitin 3 * 15 sarjat 25kg vastuksella, nyt teen sarjat 50-55kg vastuksella.
Tottahan se on mitä sanotaan - Liikunta on kuin huumetta - olen nimittäin jäänyt aivan koukkuun Fressillä käyntiin. Oli sitten mukava aurinkoinen kesäpäivä, sateinen kesäpäivä tai pilvinen kesäpäivä, hinku salille tai pyöräilyyn on olemassa ja usein tulee lähdettyäkin.
11.6. sain käsiini tilaamani lisäravinteet Mass Nutritionilta. Laittoivatpa mukaan vielä uuden shakerin ja juomapullonkin. Tilauksen mukanahan tuli MASS WHEY-heraproteiinijauhetta, Twinlab Amino Fuel 1000-aminohappoja ja Sci-MX Pyro-MX-rasvanpolttajia. 14.6. on vielä tulossa MASS Creapure kreatiinijauhetta.
Kuulin suosituksia MASS:n tuotteista ja ajattelin että "Noh, eihän siihen mene kiinni kuin rahaa, samahan tuo on kokeilla millaisia tuloksia voi saada!" Eilen käytin aminohappoja ensimmäisen kerran ja tänään on luvassa testausta rasvanpolttajille ja proteiinille. Luin valmistajan nettisivun arvioinnista, että rasvanpolttajat antavat mukavaa pumppia treeniin, korkean guaranapitoisuuden vuoksi. Hyvä näin!
Lisää huomenna, saatan jopa kertoa minkälaisia vaikutuksia rasvanpolttajilla sitten onkaan treeniin.
- Joksu
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
