Kuten otsikko kertoo, tämän päivä yläkroppatreeni oli todellakin antoisa. Sain rikottua useassa liikkeessä omia ennätyksiäni painojen suhteen, pitäen toistot kuitenkin samana. Tuloksia kutsuisin kohtuullisiksi, näin vajaan parin kuukauden treenauksen jälkeen. Tässäpä näitä siis:
Hauikset hauistangolla, tanko 8kg ja 12,5kg per pääty.
Ojentajat selällään penkissä tangolla. Tanko + painot kokonaispainoltaan 30kg.
Vatsalihakset laitteessa istuen, viimeinen sarja 15 toistoa 62,5kg
Smith-kyykyn testaus ensimmäistä kertaa, 20kg tanko + 7,5kg per pääty.
Kertokaa ihmiset, ovatko tulokset mielestänne minkälaisia? Vai kuvittelenko ne vain liian hyviksi pian 17v täyttävälle miehenalulle?
Huomenna alkalämmittelyksi kymmeneltä 45min sisäpyöräily I-II tasolla, jonka jälkeen alakropan treeni salilla. Sisäpyöräily on yksinkertaisesti paras alkulämmittely alakropan treeniä varten! :D
Voisin heittää tähän yhden erittäin toimivan ruokaohjeen, jonka tänään kehittelin päästäni tänään kokkaillessani.
- 400g hunajamarinoituja broilerin filesuikaleita
- 300-400g Findus american wok-wokkivihanneksia
- Paprikamaustetta, chiliä ja currya oman maun mukaan
- Halutessasi voit lisätä Valion "Kolme Juustoa"-ruokakermaa, tai maustamatonta ruokakermaa.
Kuten maalaisjärki sanoo, paista kanat ensin kypsiksi pannulla, lisää sitten wokkivihannekset. Lisää tämän jälkeen mausteet ja halutessasi ruokakerma. Kun ruoka on ollut 5min pannulla, siirrä pannu kylmälle levylle ja laita hetkeksi päälle alumiinifolio tai kansi, jotta mössö saa hautua hetken. Sen jälkeen eiku iäntä kohen.
Lissee sitten kun asiaa ilmenee! :P
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti