Hei taas kaikki! Ajattelin hieman kirjoitella tulevasta, nimittäin huomenna alkavasta massakaudesta! Seuraavat kuusi viikkoa aion kasvattaa lihasmassaani näkyvämmäksi ja suuremmaksi! Näihin kuuteen viikkoon sisältyy 2 viikkoa Fuerteventuralla. Onneksi hotellilta löytyy punttisali, joten treenaus ei tule olemaan ongelma siellä!
Eli massatreenissähän treenaus on se helpoin osa. Jos työskentelee kovaa salilla, täytyy työskennellä kovemmin keittiössä. Eli ruokavalio on erittäin tärkeä osa treenikautta. Selailin bodybuilding.com-sivustoa ja siellähän nämä kaikki asiat on mainittunna, mutta Lontoon murteella.
Minun pitää saada 2600-3200 kilokaloria per päivä, jotta lihasten kasvua tapahtuu. Tuohan kuullostaa siltä, että voin syödä ihan mitä vain, mutta lihas vaan kasvaa?
VÄÄRIN.
Ruokarytmi ja ruoat itsessään ovat suurin haaste tälle kuudelle viikolle. On syötävä 6 ateriaa, normaalin kolmen sijasta ja aterioiden sisällön tulee olla 40% proteiinia, 40% hiilareita ja 20% rasvaa. Aterioita on ennen treeniä ja treenin jälkeen tyyppisiä, joiden ero on se, että ennen treeniä syödään paljon proteiinia ja vähän hidasta hiilihydraattia. Treenin jälkeen taas vedetään nopeita hiilareita, proteiinia ja kreatiinia. Treenin jälkeinen "ateria" on siis yleensä itse miksailtu palautusjuoma.
Enpäs nyt juorua tämän enempää, lähden miksailemaan pientä iltapalaa ja sitten unille! Unihan on tärkeä osa treenausta, ihminen (vaston yleistä väittämää) kehittyy eniten nukkuessaan ;)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti