The name you trust. The brand that works...

... kuuluu Gaspari Nutritionin slogan. Se pitää täysin paikkansa. Tänään saapuivat Massalta Gasparin SizeOn Max Performance ja SuperPump 250. Molemmat heti alakropan treeniin kokeiluun ja täytyy sanoa, tulos oli mielenräjäyttävä. Sarjat olivat helpompia tehdä, eli painoa piti lisätä jokaiseen lihasryhmään väh. +5kg. Ja se maku. "When we make a supplement, it doesn't only work well, it also tastes good." Kertoo Rich Gaspari SizeOnin esittelyvideossa. Tämä on aivan totta. Molemmat ravinteet maistuvat erittäin hyvältä.

Odottelen innolla torstaita, jolloin pääsen testaamaan ravinteet yläkroppatreenin kanssa. Alakroppaan huomasin pienen vaikutuksen, mutta yläkroppaan arvosteluiden mukaan ravinteet toimivat kuin junan vessa. Torstaita odottaessa!

- Joksu

Massakausi, päivä 1 takana.

Huhhuh sanon minä. Mikään muu tässä massan kasvatuksessa ei tule laittamaan vastaan, kuin syöminen. Kokoajan pitää olla syömässä. Tänään söin n. kolmen tunnin välein, mahdollisimman protskupitoista ruokaa. Suuhun meni esimerkiksi;

Kolmen munan munakas (kolme valkuaista, kaksi keltuaista)
Kolme proteiinijuomaa (itse miksattua)
Kolme banaania (hiilareita, tiedän)
Iso kasa possukastiketta, josta pääasiassa popsin lihanpalat.
Pieni pussi nuudeleita äkkinälkään, niiden kyytipoikana kanafilee
Pari ruisleipää
Lohipyöryköitä
Kolme kaurakeksiä.

Kuten näkyy, proteiinit ja hiilarit ovat melkolailla oikeassa suhteessa massankasvatusta varten. Nesteytystä tuli muutaman light-limpparin, parin vesilitran ja yhden 1,5l kivennäisvesipullon muodossa.

Ongelmahan tässä on, että tuo tahti meinaa laittaa kampoihin. Ei yksinkertaisesti kerkeä ravata vessassa siihen tahtiin, minkä tuo ruokailutahti pakottaa tekemään, joten välillä jää väkisinkin jotain syömättä. Mutta kyllä tämä tästä!

Tänään kävin tekemässä ensimmäisen varsinaisen massatreenin ja huomasi hyvin, kuinka toimii ideologia "täytyy epäonnistua onnistuakseen." Nyt puhutaan siis reps to failureista. Elikkäs esim. hauiksissa tein 11 toiston sarjan 30kg painoilla per käsi, kahdestoista toisto ei millään irronnut, vaikka kuinka yritti. Se on merkki siitä, että lihas kehittyy.

Huomenna vuorossa alakropan massatreeni ja taas kerran syömistä. Nyt nukkumaan, jotta saa ainakin sen lihasten vaatiman 8h unta!

Nyt se alkaa!

Hei taas kaikki! Ajattelin hieman kirjoitella tulevasta, nimittäin huomenna alkavasta massakaudesta! Seuraavat kuusi viikkoa aion kasvattaa lihasmassaani näkyvämmäksi ja suuremmaksi! Näihin kuuteen viikkoon sisältyy 2 viikkoa Fuerteventuralla. Onneksi hotellilta löytyy punttisali, joten treenaus ei tule olemaan ongelma siellä!

Eli massatreenissähän treenaus on se helpoin osa. Jos työskentelee kovaa salilla, täytyy työskennellä kovemmin keittiössä. Eli ruokavalio on erittäin tärkeä osa treenikautta. Selailin bodybuilding.com-sivustoa ja siellähän nämä kaikki asiat on mainittunna, mutta Lontoon murteella.

Minun pitää saada 2600-3200 kilokaloria per päivä, jotta lihasten kasvua tapahtuu. Tuohan kuullostaa siltä, että voin syödä ihan mitä vain, mutta lihas vaan kasvaa?

VÄÄRIN.

Ruokarytmi ja ruoat itsessään ovat suurin haaste tälle kuudelle viikolle. On syötävä 6 ateriaa, normaalin kolmen sijasta ja aterioiden sisällön tulee olla 40% proteiinia, 40% hiilareita ja 20% rasvaa. Aterioita on ennen treeniä ja treenin jälkeen tyyppisiä, joiden ero on se, että ennen treeniä syödään paljon proteiinia ja vähän hidasta hiilihydraattia. Treenin jälkeen taas vedetään nopeita hiilareita, proteiinia ja kreatiinia. Treenin jälkeinen "ateria" on siis yleensä itse miksailtu palautusjuoma.

Enpäs nyt juorua tämän enempää, lähden miksailemaan pientä iltapalaa ja sitten unille! Unihan on tärkeä osa treenausta, ihminen (vaston yleistä väittämää) kehittyy eniten nukkuessaan ;)

Elossa edelleen!

Pitkästä aikaa kirjoittelua! Pahoittelut liian pitkästä tauosta, pieni burnoutin poikanen meinasi iskeä päällestä ja kaikki ns. ylimääräinen jäi pois. Mukaanlukien treeniblogin kirjoittelu. Salikäynnitkin hupenivat n. yhteen kertaan per viikko.

Nyt olen taas mukana hommissa 4 kertaa per viikko tahdilla uusien tuulien siivittämänä! Edelleen mennään samalla lisäravinnesetillä, joskin aminohappolisän koin maailman turhimmaksi, joten sen hylkäsin valikoimasta. Tilalle astui jossain kesäisessä kirjoituksessani parjaama Gasparin PlasmaJet-typpioksidivalmiste. Olin itselleni vannonut, etten ko. tuottetta testaa, mutta uteliaisuus otti vallan ja päätin kokeilla!

Ensikokemus tuotteesta on kutakuinkin mahtava! Pumpin tuntee lievästi jo 15min päästä kapseleiden (kerta-annostus 10 kapselia!) nielemisen jälkeen. Parhaimmillaan vaikutus on n. 45-75min nauttimisen jälkeen, joten jos otat kapselit klo 18:00, salilla kannattaa olla treenaamassa seitsemän aikaan. Pumppi tehokkaimmillaan on jotain mahtavaa. Lihaksia ei polta, niihin ei koske, mutta ne silminnähden kasvavat ja verisuonet tulevan todella selvästi näkyviin. Lisäksi koin tuotteen nauttimisen jälkeen salitreenin paljon intensiivisemmäksi ja olin huomattavasti keskittyneempi siihen.

Ruokapuolta sen verran, että vähän kesän aikana/jälkeen karkaili syömähommat huononpaan suuntaan ja tiputettu paino tulikin takaisin. Nyt mennään ihan perusruoka-linjalla; kaikkea saa syödä, mutta kohtuullisesti. Lisäksi päätin olla enää katselematta vaakaa, tulokset näkyvät paremmin peilistä, kun kyse on salihommista!

Eipäs nyt pitkän tauon jälkeen tämän pidempiä jorinoita, koetan pitää blogia ajantasalla väh. viikon välein tai kun uutta asiaa tulee!