Eilen oli hieno päivä. Sain uuden, kaksiosaisen saliohjelman ja myöskin hartiat aukesivat hierojalla. Tänään sitten pääsin testaamaan uuden ohjelman ykkösosaa, yläkroppa.
Ohjelmahan on seuraavanlainen:
Alkulämmittely crosstrainer/juoksumatto 10-20min
Penkkipunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Peck Deck sarjoilla 2-3 * 15-12
Pystypunnerrus sarjoilla 15, 12 + 2-3 * 8-10
Vipunosto sivulle sarjoilla 2-3 * 15-10
Ylätalja eteen(myötä-/kahvaote) sarjoilla 2 * 12 + 2 * 8-10
Vaakasoutu/Alatalja sarjoilla 2-3 * 12-8
Vartalon koukistus sarjoilla 2-3 * 15-30
Selän ojennus sarjoilla 2-3 * 10-20.
Loppuun hauis- ja ojentajaliikkeet tangolla/taljassa/käsipainoilla
Kyllä irtoaa hiki tuolla ohjelmalla! Huomenna kirjoittelen sitten alakropan ohjelmasta! :) Mielestäni on hyvä, että koko kropan treenaus jaetaan kahdelle päivälle, jolloin voi keskittyä paremmin sekä ylä- että alakroppaan, eikä tule niin rasittunut tunne koko keholle.
Lisää huomenna, kunhan alakropan treeni on testattu!
- Joonas
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti