Ai jumansviidu mikä fiilis! Tämä uusi kaksiosainen ohjelma toimii. Eli tänäänhän oli vuorossa alakropan ohjelma! Täytteeksi ohjelmaan on kuitenkin lisätty hauiskääntö, ojentajaliike, vatsanrutistus ja selän ojennus.
Ohjelmahan kuului seuraavasti:
- Alkulämmittely crosstrainerilla 10-20min
- Jalkaprässi sarjoilla 20, 15 + 2-3 * 12-10
- Reiden ojennus sarjoilla 2-3 * 15-10
- Reiden koukistus sarjoilla 2-3 * 15-12
- Pohjeliike sarjoilla 2-3 * 10-20
- Kolme edellistä vuorosarjoilla, eli yksi sarja kutakin ja uusi rundi suuremmilla
painoilla!
- Hauiskääntö tangolla/taljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4 * 15-10
- Ojentajaliike tangolla/ylätaljassa/käsipainoilla sarjoilla 3-4* 15-12
- Vatsan rutistus laitteella istuen sarjoilla 2-4 * 20-30
- Selän ojennus selkäpenkissä sarjoilla 2-3 * 10-20.
Tällainen on siis uuden ohjelmani kakkososa :)Nyt kun on sekä ylä- että alakroppa treenattu, voin sanoa että tuntuu hyvältä!
Voisin myös hypätä hieman tuonne ravinnemaailmaan. Olen nyt päättänyt mitä tilaan Massilta seuraavaksi. BSN NO-EXPLODE kotiutuu ensikuun puolella Kuopioon! Mielenkiinnosta ajattelin näitä lievästi typpioksidoituja valmisteita kokeilla. Gasparin PlasmaJetiin en silti koske. Hyi.
Huomenna välipäivä puntista, mutta ykköstason sisäpyöräily kello 11:30 Fressissä, ihan näin palautteluksi salitreeneistä.
Tiistaina taas puntille ja yläkroppaa rääkkäämään! Tekee gutaa.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti